Push Up Board Test & Vergleich 2026

Fitnessgeräte für zuhause erfreuen sich immer größer Beliebtheit. Das liegt unter anderem auch an Corona, denn ein Besuch im Fitnessstudio war ja über einen längeren Zeitraum gar nicht möglich. Aber mal von Corona ganz abgesehen ist es eigentlich immer ganz praktisch, wenn man sich sein eigenes, kleines Fitnessstudio zuhause aufbaut. Man muss nicht aus dem Haus und kann die Übungen immer dann durchführen, wenn es zeitlich passt.

Ein neues Trendprodukt ist das Push up Board, ein faltbares Trainingsbrett, welches wir ausgiebig getestet haben und diese Erkenntnisse wollen wir nun hier teilen. Fest steht, dass das Push up Board ein kleines, aber vielseitiges Fitnessgerät ist, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen effektiv trainieren können und welches in keinem Home Fitnessstudio fehlen sollte.

2. Was ist ein Push-Up-Board?

Ein Push up Board ist in erster Linie mal einfach ein Brett, zumeist aus Plastik gefertigt. Dennoch bietet es erstaunlich viele Möglichkeiten zum effektiven Muskeltraining. Es kann vorrangig für Push ups, also Liegestützen verwendet werden – daher hat das Brett auch seinen Namen. Allerdings sind Liegestütze mithilfe dieses Bretts deutlich effektiver als ohne.

Die Griffe, die sich im Lieferumfang befinden, können mit einer einfachen und sicheren Steckverbindung auf dem Brett in den vorhandenen und farblich gekennzeichneten Flächen bzw. Löchern immer wieder anders positioniert und befestigt werden. Das Umstecken während des Trainings oder in der Trainingspause ist problemlos möglich.

Bei einem Push up Board handelt es sich um ein multifunktionales Fitnessgerät. Sie können damit einfach durch Liegestützen ganz unterschiedliche Muskeln trainieren – die Brustmuskulatur, den Trizeps, die Schulter- und die Rückenmuskeln.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Liegestützen finden beim Push up Board diese mit gestrecktem Handgelenk statt und nicht mit Handflächen, die flach auf dem Boden aufliegen. Das ist der entscheidende Unterschied: der Druck auf die Handgelenke ist hierbei viel geringer, was die Belastung deutlich minimiert. Die Position der Handgelenke, so fanden wir beim Push up Board Vergleich heraus, ist viel gesünder.

3. Welche Übungen kann ich mit einem Push Up Board machen?

Mit dem Push up Board lassen sich vorwiegend Liegestütze und Push ups durchführen, das liegt ja auch auf der Hand. Dennoch sind die Möglichkeiten ausgesprochen vielseitig und schon ein einfaches Verändern der Griffposition bringt oftmals einen ganz neuen Trainingseffekt mit sich.

Je nachdem, wie die Griffe positioniert werden, ist das besonders effizient für die Brust-, Rücken-, Schultermuskeln oder den Trizeps.
Wenn die Griffe außen am Brett positioniert werden, dann wird eher die Schultermuskulatur gefördert, wohingegen beim engen Positionieren der Griffe eher die Brustmuskulatur trainiert wird.

Insgesamt lässt sich mithilfe eines Push up Boards ausschließlich durch Liegestütze quasi der gesamte Oberkörper sowie die Körpermitte trainieren. Wer die Beine trainieren will, muss sich noch ein zusätzliches Fitnessgerät kaufen.

In folgendem Video sehen Sie welche Übungen mit einem Push Up Board möglich sind:

4. Welche Alternativen gibt es?

Braucht es für simple Liegestützen tatsächlich ein extra Push up Board? Nein, natürlich nicht zwingend. Liegestützen können natürlich weiterhin ganz normal einfach auf dem Boden absolviert werden und sind auch dann schon ausgesprochen effektiv. Eine Alternative wäre es also, das Push up Bord einfach wegzulassen. Für Liegestütze braucht man es nicht zwingend, auch wenn es die Effektivität deutlich steigert. Auch in Kombination mit einem Springseil lässt sich ein tolles Training realisieren.

Eine weitere Alternative sind Liegestützgriffe, also Griffe ganz ohne Brett, die sich auf den Boden stellen lassen. Erhältlich sind diese in unterschiedlichen Höhen und Größen und ermöglichen ebenfalls ein intensives Training der unterschiedlichen Muskelgruppen, außerdem sind sie ähnlich handgelenkschonend wie Push up Boards.

Allerdings ist dann immer lästiges Verschieben der Griffe angesagt, der Trainierende weiß nie so ganz genau wie die Griffe am besten positioniert werden sollten. Mit einem Push up Board hingegen ist das aufgrund der Markierungen ganz einfach möglich.
Dafür verbraucht ein Brett plus Griffe natürlich im Vergleich mehr Platz.

5. Was zeichnet ein gutes Push Up Board aus?

Liegestützgriffe und Boards gibt es in zahlen Ausführungen und Farben. Worauf muss denn nun beim Kauf einen Push up Boards geachtet werden? Wir haben bei unserem Push up Board Vergleich herausgefunden, was entscheidend ist als Kaufkriterium und woran man hochwertige Push up Boards erkennt.

Der Preis liegt im Übrigen bei allen Brettern in einer ähnlichen Preisspanne, nämlich von 15 bis 25 Euro und ist somit kein gravierendes Kaufmerkmal.

5.1 Qualität und Verarbeitung

Die Qualität und die Verarbeitung des Bretts spielen eine wichtige Rolle. Wie ist die Verarbeitung, wie leicht gelingt es, die Griffe in die Löcher zu stecken und wie stabil stecken die Griffe dann fest?

Beim Push up Board Vergleich fiel auf, dass viele Bretter beim Auspacken erstmal einen chemischen Geruch haben, der dann aber glücklicherweise nach kurzer Zeit verfliegt. Es sollten nirgendwo Kanten abstehen und wer an den Händen stark schwitzt, sollte darauf achten, dass die Griffe beschichtet sind.

5.2 Anzahl der Griffpositionen

Push up Bretter haben diverse Löcher, in die die Griffe gesteckt werden können. Das funktioniert aufgrund der farbigen Markierungen auch ganz einfach und selbsterklärend. Fast alle von uns getesteten Bretter bieten 12 oder noch mehr Möglichkeiten, die Griffe unterschiedlich zu positionieren.

Allerdings sind breitere Bretter eher für Trainierende mit breitem Oberkörper konzipiert, da schmal gebaute Menschen dann die äußeren Griffpositionen für das Training möglicherweise gar nicht nutzen können. Das sollte beim Kauf des Push up Boards beachtet werden.

5.3 Qualität der Griffe

Die Griffe, vielen auch unter dem Namen Push up Bars bekannt, sind schon seit einigen Jahren auf dem Markt. Sie sind ein wichtiger Bestandteil des Bretts und man bekommt sie auch „solo“. Sie ermöglichen es, die Liegestützen mit gestrecktem Handgelenk durchzugehen, was entlastet und außerdem Verletzungen vorbeugt.

Diese Griffe werfen fest in das Brett eingeklickt, was durch farbige Markierungen besonders einfach ist.
Wichtig ist zum einen, dass die Griffe das Gewicht des Trainierenden aushalten und dass sie mit einer rutschfesten Beschichtung versehen sind.
Einige Hersteller bieten übergroße Griffe an, andere legen Wert auf eine ergonomische Form des Griffs.

5.4 Die Belastbarkeit und die Standfestigkeit des Push up Boards

Wer viel Gewicht auf die Waage bringt, wird sich möglicherweise fragen, ob so ein Board auch einem höheren Körpergewicht standhält. Keine Sorge: die meisten Push up Boards im Test waren bis mindestens 100 Kilogramm belastbar, viele von ihnen noch deutlich höher. Wird diese Angabe eingehalten, kann beim Training auch nichts passieren und einem sicheren Training steht nichts im Weg.

5.5 Lieferumfang

Bei vielen Push up Boards liegt eine Gebrauchsanweisung im Lieferumfang bei. Das ist gerade für Einsteiger eine sinnvolle Ergänzung, da sie dann gleich loslegen können mit den gewünschten Übungen.

In unserem Push up Board Test hatten wir auch Modelle, die nicht nur über die beiden Griffe verfügen, sondern bei denen zudem noch Bänder mit Schlaufen enthalten waren, die das Training noch deutlich umfangreicher und abwechslungsreicher gestalten. Dann kann das Board auch im Stehen verwendet werden: die Bänder werden am Brett befestigt und mit den Händen nach oben gezogen. Wer also noch etwas mehr Abwechslung sucht, ist mit so einem Brett gut beraten.

6. Häufig gestellte Fragen zum Thema Push-Up-Board

7. Fazit

Sich zuhause mit Gymnastikübungen fit zu halten, ist ein unaufhaltbarer Trend. Immer mehr Menschen kaufen sich Fitnessgeräte für zuhause, um regelmäßig Trainingseinheiten einlegen zu können, ohne von einem Fitnessstudios abhängig zu sein.
Zu den einfachen und günstigen Sportgeräten gehört definitiv ein Push up Board.

Ein Push up Board, das hat unser Test ergeben, ist eine sinnvolle und preisgünstige Möglichkeit, zuhause verschiedenste Muskelgruppen zu trainieren.
Es handelt sich dabei einfach um ein klappbares Brett, zumeist aus Kunststoff gefertigt, mit vorgebohrten Löchern, in die die mitgelieferten Griffe immer wieder in neuer Position festgesteckt werden können. Das erlaubt eine erstaunliche Vielzahl an unterschiedlicher Übungen für Brust-, Rücken- und Schultermuskeln.

Hinzu kommt der entscheidende Vorteil, dass das Training mit dem Push up Board deutlich handgelenkschonender ist als vergleichsweise „normale“ Liegestützen auf dem Boden. Das Handgelenk wird nicht abgeknickt, sondern bleibt gerade. Menschen, die mit den Handgelenken Probleme haben, empfinden dies als sehr angenehm.

Letzten Endes ist das Push up Board ein super Home Fitness Gerät für wenig Geld, was enorm viele Möglichkeiten bietet.
Alle von uns getesteten Push up Bretter ermöglichten ein einfaches und effektives, sicheres Training zuhause. Bei unserem Test ist kein Brett durchgefallen, auch preislich bewegen sich die Bretter alle in einem ähnlich Sektor von ca. 15 bis 25 Euro. Für ein gutes Push up Board muss man also wahrlich kein Vermögen ausgeben.

8. Weiterführende Links und Quellen

• https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=142860031&page=1