Wer kennt es nicht: Langes Sitzen auf der Arbeit ohne große Bewegung und danach ein überfülltes Fitnessstudio mit Spiegel-Poser. Mit einem Schwingstab, Schwingstick oder auch Flexi Bar genannt erwerben Sie ein kleines Fitnessstudio für zuhause. Was Sie beim Kauf beachten müssen und welche Informationen rund um den Schwingstab wichtig sind, haben wir von Produktvergleicher für Sie zusammengetragen.
In der folgenden Tabelle finden Sie die besten 7 Schwingsticks
Zuletzt aktualisiert am 21. Februar 2023 um 1:36 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.
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Schwingstab-Kaufberatung:
So wählen Sie das richtige Modell aus dem obigen Schwingstab Test & Vergleich
Auf einen Blick
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Als Ausgleich zum langen Sitzen auf der Arbeit ist der Schwingstab gut geeignet. Er beugt Rückenschmerzen und Haltungsschäden vor und kann diese sogar beheben. Dabei trainiert der Schwingstick die tiefsitzende Muskulatur, welche die Wirbelsäule stärkt.
In Form und Größe unterschieden sich die Stäbe kaum. Doch in Flexibilität und Einstellungsmöglichkeiten sind sie zu unterscheiden. Achten Sie beim Kauf auf Ihr Einsatzgebiet.
Als Beginner sollten Sie die Übungen nah am Körper ausführen, um Fehler zu vermeiden. Je trainierter Sie werden, desto anspruchsvollere Übungen können Sie durchführen. Die von uns im Vergleich aufgeführten Produkte sind alle für Einsteiger geeignet.
Zu wenig Bewegung, langes Sitzen, unausgeglichene Belastung oder einfach nur etwas falsch angehoben.Rückenschmerzen kennt wohl jeder Mensch. Selbst bei Personen, die das Fitnessstudio regelmäßig besuchen treten diese auf. Doch warum? Die Antwort ist relativ einfach: Im Fitnessstudio und generell bei vielen Muskelaufbau-Übungen trainiert man nur die von außen ersichtlichen Muskeln. Vernachlässigt werden dabei die tiefsitzenden Muskeln, welche unter anderem die Wirbelsäule stabilisieren.
Sie erkennen sich in diesen Sätzen wieder? Dann finden Sie alles über den Schwingstab in unserem Schwingstick Test und Vergleich heraus. Vielleicht leiden Sie damit nie wieder an unangenehmen Rückenschmerzen.
2. Was ist ein Schwingstab?
Der Schwingstab ist ein Trainingsgerät für die tiefsitzenden Muskeln im Rücken. Dabei ist das Design des Sticks relativ schlicht gehalten. Er besteht aus einem Stab, welcher an beiden Enden zylinderförmige Gewichte besitzt. In der Mitte befindet sich noch ein Griffstück. Ein Schwingstab ist also nichts anderes, als ein langer, flexibler Stab, den man mit beiden Händen vor dem Körper schüttelt.
Warum braucht man starke Tiefenmuskeln? Sie sind da, um die einzelnen Gelenke sowie die Wirbelsäule zu stabilisieren. Der große Unterschied zu normalen Muskeln ist, dass man diese Muskeln nicht bewusst ansteuern kann. Die Muskeln arbeiten nur durch äußere Einflüsse, zum Beispiel beim Training mit einem Schwingstab. Das Schwingstick-Training wird auch propriozeptives Training, durch das Ansprechend der Propriozeptoren, genannt.
2.1 Funktionsweise eines Schwingstab
Grundprinzip ist wie schon beschrieben das Trainieren der tiefsitzenden Muskeln. Durch das bewegen des Stabes werden Schwingungen und Vibrationen freigesetzt. Dadurch werden die Muskeln beansprucht und trainiert. Die Kernmuskulatur wird durch den Gegenausgleich dieser Schwingungen schonend trainiert. Dadurch stärkt dieses Training nicht nur die Muskeln, sondern kann sogar Rückenschmerzen und Haltungsschäden vorbeugen sowie beheben. Aus diesem Grund wird dieses Sportgerät in vielen Reha-Zentren eingesetzt.
Im weiteren Verlauf haben wir für Sie noch Übungen aufgelistet. Doch Achtung: Schwangere Frauen und Personen mit Problemen am Herzen dürfen das Gerät nicht benutzen.
Achtung: Nicht für Schwangere ab dem 6. Monat sowie Menschen mit Herzproblemen geeignet.
3. Wodurch zeichnet sich der beste Schwingstab aus?
Das Sportgerät zeichnet sich vor allem dadurch aus, dass es Rückenschmerzen und Haltungsschäden beheben kann. Unausgeglichenheit zwischen sitzenden und stehenden Tätigkeiten führt unweigerlich zu Muskelverspannungen. Der beste Schwingstab löst diese Verspannungen und verbessert dabei noch die Kraftausdauer. Des Weiteren bringt der Stick den Stoffwechsel in Schwung und festigt teilweise sogar das Bindegewebe. Beim Trainieren wird dennoch immer alle Muskeln beansprucht. Ein gezieltes Training für bestimmte Muskelgruppen ist schwer umzusetzen. Als gute Alternative leisten Fitnessbänder gute Dienste.
In einer Tabelle haben wir nochmals alle Vorteile sowie Nachteile zusammengetragen.
Unterschiedliche Varianten sind kaum auf dem Markt vorhanden. Wenn eine Ähnlichkeit bestehen sollte, dass ist sie mit dem Mini-Schwingstab vorhanden. Der Mini-Schwingstab ist allerdings rein für das Training der Armmuskeln angedacht. Wenn Sie einen richtigen Schwingstab möchten, müssen Sie zu einem für den allgemeinen Muskelaufbau greifen.
Für die Eigenschaften der beiden haben wir für Sie eine Tabelle erstellt.
Schwingstab-Variante
Eigenschaften
Normaler Schwingstab
Einsatz bei Rücken, Schulter, Bauch und Brust
Mindert Rücken- und Gelenkschmerzen
In Reha-Zentren eingesetzt zur Gymnastik-Übungen
Trainiert den Gleichgewichtssinn
Mini-Schwingstab
Wird im Sport eingesetzt
Hauptsächlich für Arm-Training gedacht
5. Wichtigste Kaufkriterien für ein Schwingstab
Auch beim Schwingstick sollten Sie beim Kauf auf die wichtigsten Kaufkriterien achten. Grundsätzlich ist der Einsatzbereich entscheiden. Denn hieraus lassen sich alle weiteren Kriterien leichter ableiten. Dennoch ist das Material, die Einstellungsmöglichkeiten sowie die Flexibilität wichtig. Ein Vergleichssieger sollte die wichtigsten Kriterien erfüllen.
5.1 Einsatzbereich
Als übergeordnetes Kaufkriterium ist in einem Schwingstab Tests der Einsatzbereich zu verstehen. Dieser entscheidet, welches Material, welche Flexibilität und wie viele Einstellmöglichkeiten der Schwingstab haben sollte. Überlegen Sie sich vor dem Kauf, wie viel Erfahrungen Sie bereits mit einem Stick sammeln konnten oder ob Sie noch ein Amateur sind. Entscheiden Sie hiernach, welchen Schwingstab Sie beziehen.
5.2 Material
Das Material steuert maßgeblich zur Langlebigkeit des Stabes bei. Das Sportgerät sollte aus qualitativ hochwertigem Material. Dies allerdings wirkt sich auf den Preis aus. In den meisten Fällen ist der Stick jedoch aus Fiberglas, welches eine ausreichende Qualität bietet.
5.3 Einstellungsmöglichkeiten
Wenn Sie aktuell noch Einsteiger in diesem Gebiet sind, aber sich durchaus vorstellen können, diesen Sport länger zu betreiben, sind Einstellungsmöglichkeiten wichtig. Manche Schwingstäbe lassen sich soweit modifizieren, dass sich die Schwingfrequenz ändert. Außerdem können Zusatzgewichte an den Enden des Stabes angebracht werden. Dies sorgt dafür, dass Sie sich mit Ihrem Fortschritt im Training anpassen können.
5.4 Flexibilität
Flexiblität an sich haben alle Schwingstäbe. Denn ohne diese, würde kein trainieren möglich sein. Laut diversen Schwingstab Tests sagt das Grad der Flexibilität einiges über das Gerät aus. Zu unflexible Sticks erschweren gerade für Anfänger die Übungen und leiten zu Fehlern. Ein flexibles Gerät hingegen besteht aus weicherem Material und ist super für Einsteiger geeignet. Je Erfahrender Sie sind, desto härter kann der Stab sein.
Tipp: Stab mit Einstellungsmöglichkeiten kann Ihrem Trainingsstand folgen.
6. Wie nutze ich den Schwingstab richtig?
Gerade zuhause ist kein Personal-Trainer vorhanden, der Sie bei Fehlern korrigiert. Auch Videos oder Tutorials geben kein Feedback, ob alles richtig gemacht wird. Folgende Tips haben wir dennoch für Sie, um Fehler zu vermeiden.
1. Je nach Übung greifen Sie den Stab mit einer oder beiden Händen
2. Schulter- und Ellenbogengelenke sowie die Hand sind beim Schwingen ruhig zu halten
3. Als Anfänger sollten Sie den Stick möglichst körpernah halten
4. Fangen Sie mit kurzen Trainingsintervallen von maximal 30 Sekunden an. Steigern können Sie sich immer noch.
7. Schwingstab – das perfekte Gerät zum Abnehmen?
Auch wenn Sie Ihren Traumkörper nicht rein durch ein wenig Schwingstab-Training erreichen, ist es eine Anspruchsvolle Trainingseinheit. Neben dem Training sollten Sie dennoch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Nur so bleiben Sie langfristig gesund und leistungsfähig.
In einer Tabelle sehen Sie das Training mit dem Schwingstab mit anderen Trainingsarten im Vergleich.
Sportart
Verbrannte Kalorien nach 30 Minuten
Fitnesstraining
ca. 400 Kalorien
Schwingstab-Training
ca. 350 Kalorien
Entspanntes Joggen
ca. 240 Kalorien
Aerobic
ca. 190 Kalorien
Wandern
ca. 180 Kalorien
8. Weitergehende Informationen über das Thema Schwingstab
Auch in diesem Schwingstab Vergleich haben wir für Sie weitere relevante Informationen über das Thema recherchiert. Folgend finden Sie Informationen zu Häufigkeit des Trainings und Sicherheitshinweise.
8.1 Sicherheitshinweise
Achten Sie vor dem Benutzen des Schwingstabes, dass nichts zerstört oder verletzt werden könnte. Die erzeugten Schwingungen des Stabes können schnell zu Verletzungen führen. Auch Lampen, Gläser oder sonstiges kann schnell damit zerstört werden. Zudem sollten, wie schon beschrieben, Schwangere ab dem 6. Monat keine Übungen mit dem Stab durchführen. Personen mit Herzproblemen sollten ebenfalls die Finger davon lassen.
8.2 Häufigkeit und Dauer des Schwingstab-Trainings
Laut verschiedenen Fitness-Profis reichen pro Woche gerade einmal 10 Minuten Training aus, um Ihren Körper nachhaltig fitter zu machen. Wenn man die Dauer von maximal 30 Sekunden pro Übung einbezieht, schaffen Sie das Training auch im stressigen Alltag. Natürlich können Sie auch länger trainieren, achten Sie dabei aber unbedingt auf die Signale ihres Körpers. Sollten Sie Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl haben, stoppen Sie ohne zu zögern das Training und suchen sie ggf. einen Arzt auf.
8.3 Schwingstab Übungen
Wenn Sie sich für einen Schwingstab entscheiden, sollten Sie natürlich auch mit diesem trainieren. Dafür sind verschiedene Videos und Anleitungen im Internet vorhanden. Wir haben für Sie ein Trainingsvideo recherchiert und eingefügt. Weitere, gute Übungen sind von Flexi-Bar auf der Homepage zum Download zur Verfügung.
Grundsätzlich ja. Dennoch müssen Sie darauf achten, den ganzen Körper zu trainieren. Den der Schwingstick trainiert nur die obere Hälfte des Körpers. Beine, Po und Bauch sollten Sie zusätzlich durch z. B. Kniebeugen beanspruchen. Außerdem ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung das Wichtigste beim Abnehmen.
Für viele verschiedene Übungen sind auf YouTube zahlreiche Videos vorhanden. Bei Schwingstab-Kits liegen meist CDs mit Übungen bei.
10. Fazit
Zum Schwingstab Vergleich lässt sich sagen, dass dieser gut geeignet ist, um die Tiefenmuskulatur zu stärken. Dies beugt Rückenschmerzen und Haltungsschäden vor. Als zusätzlicher Vorteil hilft das Training noch beim Abnehmen. Achten Sie beim Kauf vor allem auf Ihren Trainingsstand und die dadurch resultierende Flexibilität des Stabes.
9. Weiterführende Links und Quellen
Nachfolgend finden Sie weitere Quellen, Ratgeber und Tests zum Thema Schwingstab:
