Sie wollen Ihren Körper in Form bringen, dafür aber nicht zu viel Zeit investieren? Dann sollten Sie die Anschaffung einer Vibrationsplatte in Erwägung ziehen. Die Rüttelplatten versprechen eine deutliche Steigerung der Fitness mit nur 10min Training am Tag. Wir haben die besten Vibrationsplatten anhand von tests miteinander Verglichen und Ihnen die Ergebnisse in unserer Vergleichstabelle zusammengefasst.
Zuletzt aktualisiert am 21. Februar 2023 um 1:09 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.
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Vibrationsplatte-Kaufberatung:
So wählen Sie das richtige Modell aus dem obigen Vibrationsplatte Test & Vergleich
Auf einen Blick
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Die neuartigen Vibrationsplatten begünden einen neuen Fitnesstrend in deutschen Wohnzimmern. Neben den bekannten Crosstrainern und Steppern, haben nund auch die sportlichen Rüttelplaten einzug in deutsche Haushalte gefunden. Vibrationsplatten überzeugen durch Steigerung der Muskulatur sowie allgemeine Verbesserung der Gesundheit
Vibrationsplatten lösen Muskelreflexe durch unterschiedlich starke Vibrationen aus und setzten so einen Muskelreiz. Durch unterscheidlich schwierige Programme sind die Geäte für Fitness Einsteiger, aber auch für Profis geeignet.
In unserem Vibrationsplatten Test finden Sie unterschiedliche Arten der Rüttelplatten. Wir haben sowohl Geräte mit Trainingssäule als auch ohne eingezogen. Zusätzliche unterscheiden sich die Vibrationsplatten in den Vibrationsarten: Wir unterscheiden zwischen vertikaler Vibration, 3D-Vibration und 4D-Vibration. Jeder Typ verfügt über ganz eigene Vorteile für die körperliche Fitness
Viele Menschen sind von dem Fitnesstrend „Vibrationstraining“, das einst für Astronauten zur Fitnesssteigerung und zur Verhinderung von Muskelschwund im All entwickelt wurde, fasziniert. Nicht nur Sportler und Promis schwören auf die sogenannte „Vibrationsplatte“, sondern auch bei Hobbysportlern und Menschen, die ihren Body wieder in Form bringen möchten, sind diese Fitnessgeräte sehr beliebt. Nicht nur im Fitness-, Reha und Wellnessbereich sind sie anzutreffen, sondern auch in vielen privaten Wohnzimmern. Was unter einer Vibrationsplatte zu verstehen ist, wie sie funktioniert und wie sie verwendet wird, welche Typen es gibt und worauf beim Kauf zu achten ist, darüber gibt der nachfolgende Vibrationsplatte Test / Ratgeber Auskunft.
Was ist eine Vibrationsplatte?
Vereinfacht gesagt, ist eine Vibrationsplatte eine im Frequenzbereich von fünf bis 60 Hertz vibrierende Platte, auf der eine Person steht und deren Körper aus
Vibrationsplatte von Lifeplate
dem Gleichgewicht gebracht wird. Durch unbewusste Kontraktionen der Muskeln, die aufgrund des hohen Frequenzbereiches bei circa 1.000 Muskelkontraktionen pro Minute liegen, versucht nun die Muskulatur durch Gegenbewegung das Gleichgewicht wieder herzustellen. Dies ist bei allen, Modellen, wie der Vibrationsplatte Vergleich zeigte, der Fall.
Dadurch wird ein Trainingsreiz ausgelöst, der die Muskulatur wesentlich mehr beansprucht, als es bei einem normalen Training der Fall ist. So bringen nur zehn Minuten Training mit einer Vibrationsplatte genauso viel Erfolg, als klassische Trainingseinheiten einer Dauer von 30 bis 60 Minuten. In Kombination mit aktiven und passiven Übungen kann es noch zu einer weiteren Steigerung der Leistung führen. Das bestätigte sich auch im Vibrationsplatte Test.
Doch durch die Anwendung einer Vibrationsplatte kann nicht nur die Leistung gesteigert werden, sondern auch die Muskeln aufgebaut, der Rücken gestärkt, Muskel- und Knochenschwund bekämpft und das Gewicht reduziert werden. So belegt beispielsweise eine Studie der Universität Antwerpen, dass beim Vibrationstraining nicht nur die Körpermuskeln definiert werden, sondern dass auch der Kalorienverbrauch höher ist. Dies wirkt sich besonders auf die Reduzierung von Bauchfett aus. Daher ist es nicht verwunderlich, dass diese Fitnessgeräte auch in der Prävention, Rehabilitation und in der Figuroptimierung angewendet werden.
Kurz: Vibrationsplatten, auch die geprüften Modelle aus dem Vibrationsplatte Vergleich, stehen für ein effektives, kurzes Muskeltraining, für die Schulung der Koordination und des Gleichgewichtes sowie für positive Auswirkungen bei neurologischen Erkrankungen. Dass sich beispielsweise bei Parkinson-Patienten die Feinkoordination und das Gangbild durch das Training mit Vibrationsplatten verbessert, ist durch eine Studie des Zentrums für Gesundheit belegt. Damit jedoch die Schwingungen weder Kopf noch Gelenke belasten, sind eine gesunde Bewegung und eine gute Körperspannung erforderlich.
Wie ist eine Vibrationsplatte aufgebaut?
Skandika 900 Plus Vibrationsplatte
Für die Herstellung von Vibrationsplatten wird meist Stahl, hochwertiger Kunststoff oder Fiberglas verwendet. Die Trainingsfläche ermöglicht die Ausführung vieler Übungen und ist in den meisten Fällen für ein Benutzergewicht von maximal 100 bis 180 Kilogramm zugelassen. Die Ausstattung mit Stahlfederelementen sorgt für eine perfekte Dämpfung, einen ruhigen Betrieb der Platte und für eine angenehme Vibration auf der Trainingsfläche.
Einige Vibrationsplatten sind mit einem Holm und Griffen ausgestattet und sind somit optimal für Einsteiger. Je nach Modell und Variante befinden sich im Inneren der Vibrationsplatte ein oder mehrere Antriebsmotoren, die dafür sorgen, dass die Platte präzise zum Schwingen gebracht werden kann. Einige Modelle sind sogar mit einer Controllersteuerung versehen, damit die Schwingungen genau und gleichmäßig auf der Trittfläche erzeugt werden.
Sogar ein 4-DCF-System zur Rahmendämpfung ist vor allem in Vibrationsplatten, die nach unten wirkende 3-D-Vibrationen erzeugen, integriert. Mit der triaxialen 3-D-Vibration wird ein hoher Trainingseffekt erreicht, da die Kontraktionen für seitliche Bewegungen sowie Bewegungen in Frontebene, also vertikal und horizontal, sorgt. Es gibt aber auch Platten, die vertikal starr von unten nach oben oder mit einem Wippsystem, das heißt seitenalternierend/oszillierend, vibrieren.
Die Bedienung der Vibrationsplatten, auch die im Vibrationsplatte Test, ist dank intuitiver Bedienelemente oder über LCD mit diversen Tasten und Anzeigen auf der Trainingsplatte sehr einfach. Aber auch über eine Fernbedienung kann die Geschwindigkeit und die Dauer des Trainings eingestellt werden. Sie ist aber auch ideal, wenn man Übungen in Bodennähe durchführen möchte.
Einige Trainingsplatten haben sogar einen integrierten Trainingscomputer mit voreingestellten, automatischen Trainingsprogrammen und Trainingszeiten. Oftmals verfügen die Modelle mit Holm über eine zweite Bedieneinheit zur Cockpitsteuerung in Plattennähe, die in den Holm integriert wurde.
Damit auch die Vibrationsplatte während des Betriebes da bleibt, wo sie ist, sind die meisten Varianten zur Gewährleistung der Standfestigkeit mit Saugfüßen versehen worden. Sehr oft sind im Lieferumfang Trainingsbänder, mit denen Übungen intensiviert und variiert werden können, enthalten. Um diese Expanderbänder an der Vibrationsplatte anbringen zu können, haben die meisten Hersteller die Unterseite der Platten mit entsprechenden Einhängeösen versehen.
Die meisten Geräte präsentieren sich in einem modernen, frischen Design und in schönen Farbkombinationen, sodass sie mit ihrer ansprechenden Optik ein Hingucker in jedem Wohn- oder Fitnessbereich sind.
Die unterscheidlichen Vibrationssysteme
Bei Personen, die auf einer Vibrationsplatte trainieren, wird der Körper, resultierend aus der Vibration, nicht nur zu mehr Bewegung angeregt, es werden auch alle Muskelgruppen des Körpers gereizt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Sportgeräten werden mit diesen Fitnessgeräten bessere Trainingsergebnisse erzielt und dies in kürzester Zeit. Wie bereits erwähnt, werden Vibrationsplatten mit verschiedenen Vibrationssystemen angeboten. Diese sind das 3D-Vibrationssystem, vertikale Vibrationsgeräte und das oszillierende oder seitenalternierende Wippsystem. Jedes System verfügt über eine andere Art der Vibration und beansprucht den einen oder anderen Muskel mehr. Doch was macht die einzelnen Vibrationssysteme aus?
Vertikale Systeme
Vibrationsplatten mit vertikalen Systemen haben eine starre Trainingsfläche und vibrieren ausschließlich von unten nach oben, also eindimensional. Dabei animieren und trainieren sie nur die Muskelgruppen, die sich entlang der transversalen Achse (Querachse) des Körpers befinden. Bei Anwendung dieser Geräte wird die Muskelkraft verbessert, die Durchblutung und die Beweglichkeit optimiert und der Gleichgewichtssinn sowie die Knochendichte gesteigert.
3D-Vibrationssystem / triaxial
Das 3D-Vibrationssystem bewegt sich im Gegensatz zu dem vertikalen System nicht nur auf und ab, sondern auch horizontal nach beiden Seiten. Das heißt, dass neben den Muskelgruppen der Körperquerachse auch die Muskeln der seitlichen und frontalen Ebene aktiviert werden. Also realisieren diese Vibrationsplatten Abläufe von vorn und hinten sowie von rechts nach links. Dies bedeutet, dass die Trainingswirkung bei Anwendung der Vibrationsplatten mit der 3D-Vibrationsfunktion wesentlich effektiver ist, als bei der einfachen Variante. Diese Vibrationsplatten sorgen nicht nur für einen effektiven Muskelaufbau, eine erhöhte Durchblutung und für eine bessere Beweglichkeit und Koordination, sondern sie ermöglichen viele Trainingsformen und Übungen. Außerdem sind sie sowohl für Einsteiger als auch für versierte Sportler geeignet.
Das Wippsystem / oszillierendes oder seitenalternierendes System
Vibrationsplatten mit Wippsystem, auch unter oszillierendes beziehungsweise seitenalternierendes System bekannt, unterscheiden sich von den anderen Varianten darin, dass sie nicht starr sind. Sie funktionieren wie Wippen, das heißt, bewegt sich eine Seite der Platte nach oben, dann geht die andere Seite nach unten. Da das Wippsystem die natürliche Bewegung des Trainierenden simuliert und von der Hüfte ausgeglichen wird, wird es sowohl von Experten als auch von den anwendenden Personen favorisiert.
Mit diesen Trainingsgeräten wird die Rückenmuskulatur effektiv gestärkt, eine Verbesserung der Durchblutung gefördert, Rückenschmerzen verringert und die Knochendichte sowie die Koordination erhöht. Da die Belastung für Wirbelsäule und Kopf beim Benutzen dieser Vibrationsplatten sehr gering ist, sind sie auch für untrainierte Einsteiger und Senioren geeignet. Seitenalternierende Platten sind sehr oft bei Anwendungen in der Physiotherapie anzutreffen.
Es ist jedoch völlig egal, welches Vibrationssystem zur Anwendung kommt, der im Muskel vorhandene Dehnreflex, der für das Ausgleichen der Bewegungen verantwortlich ist, wird immer aktiviert. Das heißt, er wird auf dem Gerät unbewusst und stetig angespannt und entspannt. Somit werden durch die Vibrationen die Muskeln mittels Dehnreflex mehr beansprucht. Das Resultat sind effektivere und schnellere Trainingsergebnisse. Vor allem die kleinen, einzelnen Muskelfasern der Muskeln profitieren von der Beanspruchung, denn sie werden dauerhaft gestärkt.
Außerdem werden die Muskeln besser durchblutet, was ihre schnellere Regeneration nach sich zieht. Der Körper wird fitter, straffer und auch dem Bindegewebe verhelfen die schnellen Vibrationen zu einer besseren Durchblutung und dem Abtransport von Schlacken, Flüssigkeitsansammlungen und Giftstoffen. Die Bindegewebsschwäche und auch Cellulite kann deutlich verbessert und die Haut gestrafft werden. Menschen mit Gelenkproblemen kann das Trainieren auf den Vibrationsplatten helfen, dank der Stärkung des Knochengerüstes, wieder mehr Beweglichkeit und eine bessere Haltung zu bekommen. Auch der Koordinations- und Gleichgewichtssinn lassen sich mithilfe einer regelmäßigen Nutzung der Vibrationsgeräte deutlich verbessern.
Variationsplatten – Arten
Bei den Vibrationsplatten wird zwischen Geräten mit und ohne Säule unterschieden.
Vibrationsplatten mit Säule
Vibrationsplatten mit Säule sind Standgeräte, die optisch einem Crosstrainer mit integrierten Haltegriffen sehr ähnlich sind. Gegenüber den kleinen Trainingsgeräten unterscheiden sich die Säulengeräte in Größe, Gewicht und Kosten. Allerdings sind die großen Geräte belastbarer, stabiler und dank der stärkeren Motoren auch leistungsfähiger als ihre „kleinen Geschwister“. Außerdem wird dem Nutzer mit den „Großen“ ein breites Spektrum an Anwendungs- und Übungsmöglichkeiten geboten. In den meisten Vibrationsplatten mit Säule wurde ein Trainingscomputer integriert, der den Nutzer während des Trainierens mit Daten, wie Dauer, Kalorienverbrauch oder Intensität, informiert. Vibrationsplatten mit Säule benötigen jedoch ein wenig mehr Platz als ihre kleinen Pendants.
Vibrationsplatten ohne Säule
Eine reine Vibrationsplatte, sprich ohne Säule, Griffe oder Halterungen, ist das ideale Fitness-Gerät, wenn man eine Vibrationsplatte mit einem kompakten Wesen und gleichzeitigem Platzmangel sucht. Diese robusten Platten können ohne Probleme nach dem Trainieren unter dem Schrank oder das Bett verbracht werden. Es ist jedoch daran zu denken, dass derartige Vibrationsplatten nur eine gewisse Anzahl an Übungsmöglichkeiten bieten. Besonders bei Einsteigern sind die „kleinen“ Vibrationsplatten optimal, da für sie das Übungs-Repertoire zur Erreichung der gewünschten Effekte ausreichend ist. Außerdem sind diese Platten preisgünstiger als die Vibrationsplatten mit Säule.
Da beide Arten ihre eigene Charakteristika und Vorzüge haben, liegt es im Ermessen eines jeden einzelnen Nutzers, für welche Variante er sich letztendlich entscheidet.
Vibrationsplatten – Kaufkriterien
Aufgrund der Tatsache, dass auf dem Markt viele unterschiedliche Vibrationsplatten Modelle angeboten werden, die für das Trainieren von verschiedenen Muskelgruppen prädestiniert sind, sollte man sich schon vor und bei dem Kauf einer Vibrationsplatte mit einigen Kriterien beschäftigen. Daraus resultierend sollte bei der Auswahl auf folgende Kriterien geachtet werden:
Es sollte schon vor dem Kauf klar sein, wie oft und wie lange man das Gerät nutzen möchte.
Wichtig ist es auch, vor dem Kauf einer Vibrationsplatte zu entscheiden, ob es sich um ein Gerät mit oder ohne Säule handeln soll.
Die Qualität und die Verarbeitung einer Vibrationsplatte sind ebenfalls Faktoren, auf die zu achten ist.
Auch die Möglichkeit einer einfachen Bedienung sollte gegeben sein.
Eine solide Motorleistung, für Personen ab einem Gewicht von 120 Kilogramm sind mindestens 350 Watt sinnvoll.
Die Amplitude, um zu erfahren, wie weit sich die Platte während des Betriebes nach oben oder unten bewegt. Auch zur Bestimmung der Intensität des Trainings. Je höher die Amplitude, desto anspruchsvoller das Training und je besser die Ergebnisse.
Die Frequenzbereiche sind wichtig, wenn es um die Ziele, die man mit der Vibrationsplatte erreichen möchte, geht. Höhere Frequenzen (20 bis 35 Hertz) sind erforderlich, wenn die Muskulatur optimal trainiert oder ein gutes Ausdauertraining durchgeführt werden soll. Mittlere Frequenzbereiche (12 bis 20 Hertz) sind richtig, wenn es um das Training der Muskelfunktion, Koordination, Dehnung des Sehnen- und Muskelapparates, Lockerung der Rückenmuskulatur und Muskelentspannung geht. Niedrige Frequenzbereiche (fünf bis 12 Hertz) reichen nur für die Lockerung der Muskeln, Mobilation in der Reha und für das Training des Gleichgewichtes aus.
Es sollte vor dem Kauf feststehen, ob ein triaxiales, seitenalternierendes oder vertikales Vibrationssystem zum Einsatz kommen soll.
Von Vorteil sind auch Vibrationsplatten, die über programmierte Trainingsprogramme verfügen. Besonders Einsteiger werden diese Ausstattung schätzen.
Auch über die Größe und das Gewicht sollte man sich aufgrund der verfügbaren Platzverhältnisse vor dem Kauf Gedanken machen.
Um die Vibrationsplatte bodenschonend aufstellen zu können, sollte sie mit beschichteten Standfüßen ausgestattet sein. Wenn nicht, ist zum Schutz des Bodens vor Kratzern und Dämpfung der Geräusche während des Trainierens eine extra Matte eine Alternative und
auch das Budget, das man für eine Vibrationsplatte ausgeben möchte, sollte, da diese Trainingsgeräte in fast allen Preisklassen angeboten werden, vor dem Kauf feststehen.
Sind all diese Faktoren geklärt und werden diese beim Kauf berücksichtigt, dann steht der Anschaffung einer Vibrationsplatte nichts mehr im Wege. Erhältlich sind diese Geräte im Fachhandel vor Ort und in renommierten Onlineshops.
Reinigung und Pflege einer Vibrationsplatte
Bevor mit der Reinigung der Trainingsgeräte begonnen wird, ist grundsätzlich der Netzstecker zu ziehen. Gereinigt wird mit einem trockenen, weichen Tuch. Niemals dürfen die Vibrationsplatten mit Reinigungsmitteln, die ätzende Substanzen enthalten, Lösungsmitteln oder Benzin gesäubert werden. Um die Sicherheit des Gerätes beim Betrieb zu gewährleisten, sind alle vorhandenen Schraubverbindungen der Vibrationsplatte regelmäßig alle zwei Monate zu kontrollieren. Wichtig ist auch, die in der Bedienungsanleitung vom Hersteller gegebenen Hinweise bezüglich Reinigung zu beachten.
Fazit
Vibrationsplatten sind Fitness-Geräte, die, wenn man auf ihnen regelmäßig trainiert, positive Effekte in der Körpermuskulatur, im Stoffwechsel, im Kreislaufsystem sowie im neurologischen Bereich umsetzt. Auf die einzelnen Körperbereiche erfolgt die Einwirkung rein mechanisch. Durch das regelmäßige Training auf einer Vibrationsplatte, und das belegte auch der Vibrationsplatte Test, wird der Körper seiner Nutzer straffer und fitter.
Die Muskelanspannung wird vertieft, gestärkt und wieder entspannt, die Beweglichkeit verbessert, die Durchblutung und der Gleichgewichtssinn gefördert, sogar Haltungsschäden werden dauerhaft korrigiert. Auch die Problemzonen Bauch-Beine-Po und Arme werden gezielt trainiert. Sogar im medizinischen Bereich, beispielsweise bei rheumatischen Beschwerden oder Muskelschwund und Verspannungen, kann die Vibrationsplatte sehr nützlich sein.
Doch bevor mit dem Training mit einer Vibrationsplatte begonnen wird, wird angeraten, einen Fitnesstrainer oder den Arzt seines Vertrauens zu konsultieren, um das Training mit der Vibrationsplatte sinnvoll einzusetzen. Besonders Personen, die erst operiert wurden oder Knochenbrüche davongetragen haben sowie bei Gallensteinen, Thrombosen, Nierensteinen, Herzimplantaten oder Herzschrittmachern, bei Knochenentzündungen, bei bösartigen Tumoren, Herzleiden und in der Schwangerschaft sollten vor dem Beginn mit dem Training auf alle Fälle den Arzt aufsuchen.
Eines ist jedoch noch zu beachten, wenn man sich für ein Training mit der Vibrationsplatte entschieden hat, sollte man das Training zur Vermeidung von gesundheitlichen Schädigungen langsam beginnen. Optimal ist ein, von einem Fitnesstrainer erstellter, Trainingsplan. Werden die Trainingseinheiten regelmäßig durchgeführt, wird der Nutzer dank des Vibrationsgerätes mit etwas Geduld den Body bekommen, den er sich erhofft und wünscht.
Vibrationsplatten eignen sich für Menschen die ein wirkungsvolles Fitnessprogramm in kurzer Zeit absolvieren wollen
In unserem Vergleich finden sich Modelle mit und Ohne Säule. Die Vibrationsplatten ohne Säule sind etwas handlicher und lassen sich leichter verstauen.
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